Nie masz czasu chodzić do profesjonalnego klubu fitness? Jesteś nieśmiały i wstydzisz się ćwiczyć przy innych? Być może istnieje jeszcze inny powód, przez który nie uczęszczasz na publiczną siłownię.

Jeśli tak, w poniższym artykule podpowiem Ci jak zbudować swoją własną domową siłownię.

Publiczna siłownia – nie dla każdego? 

Nie dziwię Ci się, jeśli znajdujesz powody, przez które nie chodzisz na siłownię. 

Nowe osoby boją się być oceniane. Tłumy na ogólnodostępnej siłowni też nie pomagają w złagodzeniu stresu i poczucia bycia obgadywanym. 

Ponadto niektórym trudno jest zacząć zupełnie samemu. Jeśli nie masz kolegi lub koleżanki, z którą wykupisz karnet, także możesz nie przemóc się, by przestąpić próg siłowni.

Oczywiście zawsze możesz wynająć trenera personalnego, ale to wiąże się ze sporymi kosztami i i tak nie usuwa niektórych wcześniej wspomnianych minusów. 

Domowa siłownia pozwoli Ci nauczyć się ćwiczyć i nabrać pewności siebie. To może być rozwiązanie na zawsze, ale być może posłuży temu, byś mógł się przełamać i pójść na publiczną siłownię. 

Kto wie, może po kilku miesiącach lub latach spędzonych na domowej siłowni postanowisz zrobić praktyczny kurs trenera personalnego i na ogólnodostępnej placówce od razu zaczniesz trenować innych i przestaniesz bać się bycia ocenianym?

Jak urządzić domową siłownię? 

Istnieje mnóstwo pomysłów na aranżację domowej siłowni. 

Idealnym punktem wyjścia jest duże, osobne pomieszczenia takie jak drugi pokój, strych czy chociażby piwnica. 

Lecz jeśli nie dysponujesz taką przestrzenią, nie martw się. Kącik do ćwiczeń można również urządzić w pokoju i sprawić by był w pełni funkcjonalny. 

Oczywiście nie zmieścisz wszystkich maszyn u siebie w domu. Musisz więc wiedzieć co kupić, aby być w stanie pracować nad całą sylwetką bez konieczności wydawania fortuny na sprzęt czy martwienia się o brak dostatecznej ilości przestrzeni. 

Podłoga 

Podstawowym kryterium, na które powinieneś zwrócić uwagę na początku jest podłoga. Maszyny do ćwiczeń są ciężkie i z pewnością uszkodzą panele czy drewno. 

Jeśli nie chcesz mieć brzydkiej, poniszczonej podłogi kup specjalną podłogę PCV. Nie jest droga i z łatwością sam ją położysz.

Sprzęt

Przechodzimy do najważniejszej kwestii. 

Pamiętaj, że nie ma potrzeby byś od razu kupował wszystko, co możesz. 

Musisz dokładnie przemyśleć, co będzie Ci na pewno potrzebne. Wraz z postępami możesz dokupować kolejne rzeczy. 

Ale najważniejsze to zainwestować w taki sprzęt, który nie zajmie dużo miejsca, a pozwoli na trenowanie każdej partii ciała. 

Co więc najbardziej opłaca się zakupić?

• Rowerek, orbitrek albo inny tego typu sprzęt do treningu cardio
• Regulowana ławeczka do ćwiczeń ze stojakami i prostą sztangą 
• Atlas do ćwiczeń

Rowerek bądź inny sprzęt tego typu pozwoli na wykonanie treningu cardio. 

To niezwykle istotny rodzaj ćwiczeń, niezbędny, jeśli chcesz zbudować ładną, harmonijną sylwetkę. 

Pozwoli Ci także spalić nadmierną ilość kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz.

Regulowana ławeczka to podstawa. 

Nawet ludzie, którzy na co dzień nie interesują się siłownią znają to ćwiczenie. 

Taka ławeczka umożliwi Ci trening mięśni klatki piersiowej pod różnymi kątami. 

Będziesz mógł rozbudować jej środek jak i górną część. 

Pamiętaj tylko, żeby zakupić sztangę olimpijską.

Atlas do ćwiczeń to konieczność na domowej siłowni. 

Fantastyczne rozwiązanie, zajmujące bardzo mało miejsca. 

Na atlasie do ćwiczeń popracujesz nad każdym elementem swojej sylwetki. Rozbudujesz zarówno mięśnie klatki piersiowej, pleców a nawet nóg.

Ważną kwestią, szczególnie w wakacje, jest zakup odpowiedniego klimatyzatora.

Domowa siłownia – dlaczego naprawdę warto?

Poza swoimi własnymi uprzedzeniami do publicznej siłowni, domowa ma jeszcze więcej zalet.

Ćwicząc u siebie możesz pozwolić sobie na pełną dowolność.

Czas 

To przede wszystkim duża oszczędność czasu. 

Jeśli w ciągu dnia uda Ci się wygospodarować nawet pół godziny, to warto zrobić kilka powtórzeń z ciężarem. 

Natomiast w przypadku publicznej siłowni zdążyłbyś jedynie się przebrać. 

Muzyka 

To może brzmieć błaho, ale możliwość puszczania dowolnej muzyki do treningu jest bardzo ważna. 

To ten aspekt, który jak nic innego potrafi zmotywować do cięższej pracy. Podczas gdy na ogólnodostępnej siłowni jesteś skazany na to, co puści Ci jej właściciel, tak na domowej sam ustalasz playlistę.

Relaks 

Wyobraź sobie, że możesz jednocześnie trenować z ciężarami i oglądać ulubiony serial. 

To możliwe tylko na domowej siłowni. 

Trening stanie się nie tylko walką o lepszą sylwetkę, ale także czasem relaksu po ciężkim dnu w pracy bądź szkole. 

Da się więc połączyć przyjemne z pożytecznym!